건강한 식생활 실천사업

음식은 다양하게 골고루 먹자

• 편식하지 않고 골고루
• 끼니마다 다양한 채소반찬 섭취
• 생선, 살코기, 콩, 달걀 등 단백질 식품을 매일 한번 이상
• 우유를 매일 두컵 이상 마시기

많이 움직이고 먹는 양은 알맞게 조절하자

• 매일 한 시간 이상 적극적인 신체활동 유지
• 나이에 맞는 키와 몸무게를 알아서 표준체중 유지하기
• TV 시청과 컴퓨터 게임을 합쳐 하루 두시간 이내로 제한
• 식사와 간식은 적당량, 규칙적으로

식사는 제때에 싱겁게 하자

• 아침식사 거르지 않기
• 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
• 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식 적게 먹기

간식은 안전하고 슬기롭게 먹자

• 간식으로 신선한 과일과 우유 등 섭취
• 과자나 탄산음료, 패스트푸드 자주 먹지 않기
• 불량식품을 구별할 줄 알고 먹지 않으려고 노력하기
• 식품의 영양표와 유통기한을 확인하고 선택

식사는 가족과 함께 예의 바르게 하자

• 가족과 함께 즐겁게 식사
• 식사 전 반드시 손 씻기
• 바른 자세로 앉아 감사한 마음으로 먹기
• 음식을 먹을 만큼 담아 남기지 않기